Kesä menny oikeastaan todella kovassa sykkeessä
ja todella tyytyväinen tuloksiin mitä saanu aikaiseksi ja myös
palautteesta. Tein selvän tavoitteena ja noudatin tarkkaa ohjelmaa. Tänä
kesää saanut oikeastaan todella kovan varmuuden ja alkanu todella
hyvin saamaan perusasiat kuntoon. Myös lyönnissä tapahtunut
huomattavasti kehitystä. Oikeastaan kaikki osaalueet kehittynyt mistä
olen erittäin tyytyväinen koska tämä oli oikeastaan ainoa tavoite koko
kesälle ja se saavutettiin hienosti! Eli high five minä :). Potkun
tekniikka oikeastaan on alkanu luonnistumaan todella hyvin. Jätin turhan
voiman pois ja keskityin lantioon ja tukijalkaan. Tämä tuotti todella
hyvää tulosta. Olen alkanu ymmärtämään yhä enemmä että vaikka tekisit
asiat täysillä ei se kehityksen kannalta ehkä olekkaan niin kannattavaa
jos ajatus ei pysy perässä. Tätä ei ehkä junnuna ajatellut ja ajatus
mailmakaan ei ehkä pystyny hahmottamaan asioita samalla tavalla. Pidin
itselleni huvin vuoksi treenipäiväkirjaa kesän yli ja lähestulkoon 5-6x
viikossa tullut urheiltua. Treenit koostuivat ohjatuista ja
omatoimisista treeneistä , yritin tehdä joka päivä aamulla tai illalla
perusvenyttelyt + vatsaohjelman jonka tuossa blogin aikasemmassa
kirjoituksessa julkaisin.
Matkakuume
alkaa olemaan jo aika kova ja odotan innolla että pääsen treenaamaan ja
hiomaan vielä enemmän tekniikkaa. Odotan reissulta paljon , mutta ketä
ei odottaisi sen verran kun tuosta maksanu hehe. Mutta toisaalta ,
matkassa maksaa oikeastaan vaan nuo lennot. Itse treenaaminen ei maksa
paljoakaan eikä myöskään asuminen. Tulevalta matkalta aion kyllä lisätä
paljon harjoituksia ja kuvia CANT WAIT!.
Omatoimiset
treenit ovat koostuuneet 3min haamu eristä ja säkkiä olen hakannut sen
3min x 12 erää. Vaihdellen eri komboja ja yrittäny tehdä myös
mahdollisemman paljon jaloilla.
Thaimaan reissun
jälkeen tulee arki vastaan ja pakko alkaa etsimään työtä. Toivottavasti
löydän, sillä rahaa tarvitsisin, mut toisaalta rahaa ei ikinä ole
tarpeeksi.
Viimejulkaisusta alkaakin olemaan sen verran aikaa että pakko tänne taas kirjoitella. Omassa elämässä menny taas vauhdikkaasti joten ollu vähä selvitettävää ja muutenki syksy tulee tuomaan paljon muutoksia. Mutta kyllä tämä tästä.
Tällä kertaa aion käydä yleisimmät virheet läpi mitä lajissa aloittelijat tekevät, ja miten niitä ehkä välttää ja myös kertoa omasta kokemuksistani. Muay thaissa on tärkeää että lonkka kääntyy joten niin kauan kun saat lonkan käännettyy niin olet enemmän kuin tervettullut lajiin! Mutta käydäänpä yleisimmät virheet ja myös mitä ehkä miettiä kun aloitat. Listaan nyt aluksi asiat mitkä lähes jokaisella on aluksi vaikeaa oppia ja myös asiat joista ei kannata hävetä ja asiat jotka minulle ovat olleet ja ovat vieläkin vaikeita.
Pelko
KiertoPotku
Hosuuminen
Voima
Kunto
PELKO
Tämä on lähes kaikilla automaattista, pelko siitä että sattuu on aisti joka jokaisella on. Aisti joka kuuluu ihmisbiologiaan ja joka kestää aikansa saada pois. En sano että kaikki pelkäävät mutta tämä on lähes kaikilla aloittelijoilla sama. On myös hyvä jos sparri kaveri jonka kanssa harjoittelet ymmärtää tämän. Itsellä kävi niin että ei ymmärtäny ja sainki ihan mukavasti alussa turpaani, mutta aloin ymmärtämään että mitä enemmä pelkään sitä enemmän minua sattuu. Joten lopetin pelkäämisen ja aloin ymmärtämään että harjoittelussa ei nämä iskut satu. Mustelmat on tavallisii jokaisessa kamppailulajissa ja nämä myös vahvistavat ihmiskehoa. JOTEN TÄRKEÄÄ ÄLÄ PELKÄÄ, VOITA PELKO NIIN VOITAT MUSTELMAT.
KIERTOPOTKU
Fudispotku joka kiertää , varmasti paras tapa selittää muay thain tärkeimmistä potkuista. Osuma ei ole nilkalla vaan säärellä , jota on aluksi todella vaikeaa hahmottaa. Olen vasta itse viimeaikoina saanu tämän potkun jonkun sortin kuntoon. Potkussa on tärkeää että potku ei lähde jalasta vaan KEHO KIERTÄÄ JA LANTIO KIERTÄÄ. Helpompi sanottu kuin tehty.
Esm videossa
Tämä on asia joka tulee ajan kanssa, ja joke vaatii todella paljon toistoja. Toinen asia joka vie aikaa on säärten kovettuminen. Hyvä esm mitä tulet huomaamaan kun alat treenaamaan että alussa potkiminen todella sattuu ja varsinkin kun osut joko kyynerpäähän tai toinen torjuu ja osut polveen. Mutta tämä alkaa pikkuhiljaa helpottaa kunhan saat tarpeeksi toistoja. TOISTOJEN KAUTTA KIPU POIS!
HOSUUMINEN
Liian nopea tempo? Liian hätästä , liian kova into. Ei näin. Tärkeää alussa on ottaa oma aikansa ja vaikka henkilö kenen kanssa harjoittelet olisi harrastanu kyseistä lajia 2-5vuotta on tärkeää pitää oma tahti ja hioa vain tekniikka. Koska oikealla tekniikalla saat kaiken potentiaalisen voiman kehostasi. Myös on tärkeää että tekniikka on kunnossa koska väärällä tekniikalla voit hyvin nopeasti loukata itseesi. Potkuissa voit satuttaa helposti polvesi. Lyönneissä voit satuttaa kyynerpääsi. Joten alussa älä tee vauhdilla vaan ota oma aikasi ja keskity vaan liikkeeseen. Ja taas TOISTOJA TOISTOJA TOISTOJA.
VOIMA
Ensin tekniikka ja sitten voima. Lihaskunto on lähes jokaisesssa treenissä, ja tulet huomaamaan kuinka paljon yleistä lihaskuntoa tehdään. Vatsoja ja punnerruksia todella paljon. Muay thaissa ei ole järkeä kasvattaa itseään isoksi. Mitä enemmän painat sitä kovempia vastustajia tulet ottelemaan. Jos mietit salilla käymmistä, on toistot pidettävä 15-20. Maksimi voimaa ei niinkään niin paljon haluta koska tämä tarkoittaa lihaksen kasvua joka tarkoittaa lisää painoa. Myöhemmässä blogikirjoituksissani aion käydä läpi perus sali ohjelman mitä kamppailulajeissa käytetään. Mutta Pääasia TEKNIIKKA ENNNEN VOIMAA!
KUNTO
Kun aikoinaan katsoin nyrkkeilyä televisiosta isäni kanssa, ja huomasin kuinka nopeasti ihmiset hengästyivät ajattelin että onpa heillä huono kunto. Nauroin ja solvasin. Sama asia kun aikoinaan katsoin K1 otteluita. Varsinki heavyweight sarjassa otteljiat läkähdyivät todella nopeasti. Kun itse sitten aloitin muay thain , olin aivan poikki jokaisessa treeneissä. Syke noussi miljooniin ja luulin että kuolisin. Aloin ymmärtämään kuinka raskasta kamppailulajit ovat. Voisin jopa sanoa että ottelijoilla on uskomaton kunto verrattuna muihin urheilioille. Ja myös olen itsekin huomannu että kuntoni on kasvanu räjähdymäisesti ja voin myös sanoa sen muista, jotka aloittivat samaan aikaan kuin minä. Muay thaissa harjoitukset kestävät 1.5 - 2h. Tämän aikana on monta 3min kestävää erää. Jossa syke nostetaan todella ylös. Erän jälkeen lihaskuntoa ja taas jatkuu. En yhtään häpeä sanoa että olen oksentanu treeneissä, tai että olen ollu aivan poikki. Tässä yksi esm mitä treeneissä monesti treenaamme. Tehkää sama perässä.
KUNTO ON YKSI TÄRKEIMMISTÄ ASIOISTA JOTEN LENKKITOSSUT JALKAAN JA LENKILLE!
Toivottavasti tämä auttaa sinua joka olet juuri aloittanu tai miettiny aloittamsita. Älä luovuta, kovaa työtä ja toistoja!
Edellisessä blogi kirjoituksessa kävin läpi vähän historiaa itsestäni. Ajattelin tässä blogi kirjoituksessa käydä läpi minun omaa treeni ohjelmaa. Tämä treeni ohjelma on vaihdellu ja tulee vielä vaihtumaan. Mutta jotkut asiat tässä tulee ja pysyy. Hyvä esm on mitä en ole vaihtanu ja mitä en tule luultavasti vaihtamaan on vatsa ohjelma mitä minä teen joka päivä. Myös venyttely mitä teen on pakollista, koska rasitus mitä saan treeneistä on niin iso. Myös on tärkeää pitää notkeus , joka on lähes pakollista kaikissa kamppailulajeissa.
Tällä hetkellä treenaan noin 5-7x viikossa. Koska Muay thaissa käytetään jalkoja, polvia , käsiä ja kyynerpäitä. Koitan jakaa nämä mahdollisemman monipuolisesti. Treenini näyttävät tältä yleensä:
3min Vapaata Haamua
10x Kyykky hyppyä
3min Teknillistä Haamua
10x Nyrkki punnerusta
3min Teknillistä Haamua
20x ristivatsaa
2 min taukoa
Tämä on yleensä alkulämmittely. Joskus korvaan teknilliset haamuerät nopeilla potkuilla tai polvilla. Yleensä teknilliset erät koostuvat sunnuntain ohjatun treenien haamu treeneistä joista kopioin liikkeet. Nämä ovat suoraan thai valmentajalta jota pidän yhtä suomen parhaana olevista valmentajista.
Alkulämmön jälkeen aloitan yleensä heavy bagillä työskentelyn. Joka koostuu erillaisista kombboista. Teen yleensä 3x3min joista aina eka erä on teknillistä, toinen erä on nopeaa ja vika erä on sit jo 80% tehosta:
3min Jabi taka(alas) koukku Tekn.
3min Jabi taka(alas) koukku Nopea.
3min Jabi taka(alas) koukku Voima.
3min Vasen potku alas Tekn.
3min Oikea potku alas Tekn.
3min Vasen potku alas Nopea.
3min Oikea potku alas Nopea.
3min Vasen potku alas Voima.
3min Oikea potku alas Voima.
Nämä muuttuvat yleensä viikottain ja koitan myös varioida. Tärkein asia mitä olen oppinut ja myös mitä valmentajani ovat neuvoneet aloittelialle että ensin tekniikka ja vasta myöhemmin voima. Hyvä olisi kuitenki lähes joka treeneissä tehdä potkuja, koska potkut pitäisi lähteä yhtä luonnollisesti kuin lyönnit.
Tällä hetkellä en tee voima treeniä, koska valmistaudun thaimaan reissuun ja olen päättänyt että lisään voimatreenin vasta tämän matkan jälkeen. TEKNIIKKA ENNEN VOIMAA.
Ilta / Aamu ohjelma
Tämän treenin teen joko aamulla tai illal riippuen siitä minkäläinen aikataulu minulla on. Keskityn core treenaukseen. Keskivatsaan ja sisäisiin vatsalihaksiin koska näihin potkut ja löynnit yleensä tulevat.
30x3 Sivu vatsat
30x3 Jalkojen nostoa
30x3 jalkojen tiputusta( Punnerus asento jalat kiinni ja liikut jalat vuorotellen puolelta toiselle)
30x3 Tuulimylly
Tämän jälken venyttelen 20-30min käyden läpi lähes kaikki lihakset.
Toivottavasti tämä alkaa jonkunlaisen kuvan mitä treenata ja miten. En sano että tämä on ainoa tapa ja muitakin hyviä treenejä löytyy. Luulen myös että thaimaa reissu muuttaa myös vähä treenejä ja myös antaa lisää motivaatiota treenaukseen.
