Edellisessä blogi kirjoituksessa kävin läpi vähän historiaa itsestäni. Ajattelin tässä blogi kirjoituksessa käydä läpi minun omaa treeni ohjelmaa. Tämä treeni ohjelma on vaihdellu ja tulee vielä vaihtumaan. Mutta jotkut asiat tässä tulee ja pysyy. Hyvä esm on mitä en ole vaihtanu ja mitä en tule luultavasti vaihtamaan on vatsa ohjelma mitä minä teen joka päivä. Myös venyttely mitä teen on pakollista, koska rasitus mitä saan treeneistä on niin iso. Myös on tärkeää pitää notkeus , joka on lähes pakollista kaikissa kamppailulajeissa.
Tällä hetkellä treenaan noin 5-7x viikossa. Koska Muay thaissa käytetään jalkoja, polvia , käsiä ja kyynerpäitä. Koitan jakaa nämä mahdollisemman monipuolisesti. Treenini näyttävät tältä yleensä:
3min Vapaata Haamua
10x Kyykky hyppyä
3min Teknillistä Haamua
10x Nyrkki punnerusta
3min Teknillistä Haamua
20x ristivatsaa
2 min taukoa
Tämä on yleensä alkulämmittely. Joskus korvaan teknilliset haamuerät nopeilla potkuilla tai polvilla. Yleensä teknilliset erät koostuvat sunnuntain ohjatun treenien haamu treeneistä joista kopioin liikkeet. Nämä ovat suoraan thai valmentajalta jota pidän yhtä suomen parhaana olevista valmentajista.
Alkulämmön jälkeen aloitan yleensä heavy bagillä työskentelyn. Joka koostuu erillaisista kombboista. Teen yleensä 3x3min joista aina eka erä on teknillistä, toinen erä on nopeaa ja vika erä on sit jo 80% tehosta:
3min Jabi taka(alas) koukku Tekn.
3min Jabi taka(alas) koukku Nopea.
3min Jabi taka(alas) koukku Voima.
3min Vasen potku alas Tekn.
3min Oikea potku alas Tekn.
3min Vasen potku alas Nopea.
3min Oikea potku alas Nopea.
3min Vasen potku alas Voima.
3min Oikea potku alas Voima.
Nämä muuttuvat yleensä viikottain ja koitan myös varioida. Tärkein asia mitä olen oppinut ja myös mitä valmentajani ovat neuvoneet aloittelialle että ensin tekniikka ja vasta myöhemmin voima. Hyvä olisi kuitenki lähes joka treeneissä tehdä potkuja, koska potkut pitäisi lähteä yhtä luonnollisesti kuin lyönnit.
Tällä hetkellä en tee voima treeniä, koska valmistaudun thaimaan reissuun ja olen päättänyt että lisään voimatreenin vasta tämän matkan jälkeen. TEKNIIKKA ENNEN VOIMAA.
Ilta / Aamu ohjelma
Tämän treenin teen joko aamulla tai illal riippuen siitä minkäläinen aikataulu minulla on. Keskityn core treenaukseen. Keskivatsaan ja sisäisiin vatsalihaksiin koska näihin potkut ja löynnit yleensä tulevat.
30x3 Sivu vatsat
30x3 Jalkojen nostoa
30x3 jalkojen tiputusta( Punnerus asento jalat kiinni ja liikut jalat vuorotellen puolelta toiselle)
30x3 Tuulimylly
Tämän jälken venyttelen 20-30min käyden läpi lähes kaikki lihakset.
Toivottavasti tämä alkaa jonkunlaisen kuvan mitä treenata ja miten. En sano että tämä on ainoa tapa ja muitakin hyviä treenejä löytyy. Luulen myös että thaimaa reissu muuttaa myös vähä treenejä ja myös antaa lisää motivaatiota treenaukseen.
Over and Out!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti